Hace poco estuvimos hablando sobre el Síndrome del comedor nocturno, aquellas personas que llevadas por la ansiedad o el nerviosismos se levantan por la noche a comer. Este es un problema que si bien puede parecer inofensivo, es grave y puede traer muchas consecuencias
Hoy te mostramos cuáles son algunas de las señales de este síndrome, si las presentas es importante que consultes con un especialista, ya que puede desencadenar muchos otros problemas, como por ejemplo la obesidad. Estas son las señales:
- Por la mañana no sientes hambre, o si tienes apetito comes muy escasamente. Sin embargo, por la tarde si consumes mayor cantidad de alimentos y sientes más hambre.
- Sientes mucho más hambre en la segunda mitad del día, por la tarde, e ingieres en este momento la mayor cantidad de alimentos.
- Antes de acostarte sientes la necesidad de comer algo sí o sí.
- Todas las noches te levantas al menos una vez para comer, ya que si no lo haces no puedes volver a dormir.
- Por lo general te sientes estresado, cansado o deprimido.
Si observas que presentas alguna de estas características debes ponerte alerta y comenzar un registro de los alimentos que consumes a diario, registrando las horas, cantidad y calidad de las comidas. Este registro deberá ser presentado a un especialista que te indicará cómo volver a equilibrar tu dieta, acompañando tu rutina además, por ejercicio o algo que te permita liberar tensiones y de esta forma poder descansar mejor.
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lunes, 6 de junio de 2011
Levantarse para comer por la noche
La anorexia y la bulimia son los trastornos alimentarios más conocidos, sin embargo, no son los únicos existentes. Existen muchos otros que no se conocen del todo, pero que son igual de peligrosos. Es importante diagnosticarlos para poder tratarlo, ya que si mantenemos esra conducta esto puede dar origen a nuevas afecciones.
Hoy vamos a hablar sobre una llamada “Síndrome del comedor nocturno”. La misma comenzó a estudiarse cuando se descubrió que ciertos individuos que sufrían de obesidad experimentaban inapetencia a las primeras horas del día. Esta es una patología más frecuente de lo que pensamos, consiste en un impulso incontrolado de recurrir al refrigerador unas horas después de haber cenado. Estas personas durante el día no sienten hambre, pero en la noche sienten el deseo compulsivo de comer algo.
Este tipo de comportamiento hace que el organismo se concentre en digerir los alimentos consumidos, por tanto, se sufre de insomnio, lo que a su vez los impulsa a comer, formándose un círculo vicioso.
Esta patología es difícil de diagnosticar, una de las formas de saber si se sufre de la misma es analizando la distribución de calorías diarias. Si la persona concentra más del 25% de las calorías del día en horas de la noche, y ésto sucede de manera repetitiva, sobre todo, en horas después de la cena, se podría decir que estamos ante un comedor nocturno.
Por otro lado, estas personas también acostumbran saltarse el desayuno y comen muy poco en las mañanas. Además, tienen el reloj biológico alterado, por lo que duermen poco por la noche y experimentan otras conductas compulsivas, así como ansiedad y estrés.
Para evitar que esto nos suceda es importante llevar una dieta sana y equilibrada, sin saltarse comidas o concentrar demasiadas calorías en una. Si seguimos estos consejos podremos evitar este trastorno que tanto afecta nuestro funcionamiento.
Hoy vamos a hablar sobre una llamada “Síndrome del comedor nocturno”. La misma comenzó a estudiarse cuando se descubrió que ciertos individuos que sufrían de obesidad experimentaban inapetencia a las primeras horas del día. Esta es una patología más frecuente de lo que pensamos, consiste en un impulso incontrolado de recurrir al refrigerador unas horas después de haber cenado. Estas personas durante el día no sienten hambre, pero en la noche sienten el deseo compulsivo de comer algo.
Este tipo de comportamiento hace que el organismo se concentre en digerir los alimentos consumidos, por tanto, se sufre de insomnio, lo que a su vez los impulsa a comer, formándose un círculo vicioso.
Esta patología es difícil de diagnosticar, una de las formas de saber si se sufre de la misma es analizando la distribución de calorías diarias. Si la persona concentra más del 25% de las calorías del día en horas de la noche, y ésto sucede de manera repetitiva, sobre todo, en horas después de la cena, se podría decir que estamos ante un comedor nocturno.
Por otro lado, estas personas también acostumbran saltarse el desayuno y comen muy poco en las mañanas. Además, tienen el reloj biológico alterado, por lo que duermen poco por la noche y experimentan otras conductas compulsivas, así como ansiedad y estrés.
Para evitar que esto nos suceda es importante llevar una dieta sana y equilibrada, sin saltarse comidas o concentrar demasiadas calorías en una. Si seguimos estos consejos podremos evitar este trastorno que tanto afecta nuestro funcionamiento.
martes, 31 de mayo de 2011
Las personas obesas sienten más atracción por la comida
Todos recibimos diversos estímulos que nos llevan a iniciar una comida. Podemos comenzar a comer por hambre, porque sentimos aroma a algo rico o porque vimos un alimento muy apetitoso que nos estimulo a consumirlo.
Sin embargo, las personas obesas sienten más atracción por la comida que una persona de peso normal, es decir, ante un alimento sabroso y tentador, los primeros tendrían mayores deseos de comer.
Esas son las conclusiones de un estudio reciente que examinó a personas con sobrepeso y de peso normal y evaluó su respuesta ante señales de comida.
52 mujeres de peso normal y otras 52 con sobrepeso fueron expuestas al aroma y la presencia de un pizza, luego se midió la cantidad de saliva segregada por las participantes y las respuestas psicológicas.
Las mujeres sin sobrepeso salivaron menos al ver y oler la pizza, pero las que padecían exceso de peso crearon un tercio más de saliva que lo habitual y sintieron más deseos de comer, sin embargo, aun cuando podían comer todo lo que quisieran, las mujeres con sobrepeso no comieron más.
No obstante, los resultados de este estudio son importantes para el tratamiento de la obesidad, ya que si sabemos que la atracción por la comida es más fuerte en los obesos, ellos podrían comer más seguido y ante mínimas señales estimulantes.
Por eso, lo ideal es aprender a responder de manera diferente ante las señales que nos llevan a comer y minimizarlas, es decir, si sabemos que cuando vemos una torta comemos, mejor no tener torta en casa.
Es decir, si reducimos los estímulos y además, aprendemos a responder de manera diferente a los mismos, podemos lograr grandes resultados en el control de la ingesta de alimentos.
Sin embargo, las personas obesas sienten más atracción por la comida que una persona de peso normal, es decir, ante un alimento sabroso y tentador, los primeros tendrían mayores deseos de comer.
Esas son las conclusiones de un estudio reciente que examinó a personas con sobrepeso y de peso normal y evaluó su respuesta ante señales de comida.
52 mujeres de peso normal y otras 52 con sobrepeso fueron expuestas al aroma y la presencia de un pizza, luego se midió la cantidad de saliva segregada por las participantes y las respuestas psicológicas.
Las mujeres sin sobrepeso salivaron menos al ver y oler la pizza, pero las que padecían exceso de peso crearon un tercio más de saliva que lo habitual y sintieron más deseos de comer, sin embargo, aun cuando podían comer todo lo que quisieran, las mujeres con sobrepeso no comieron más.
No obstante, los resultados de este estudio son importantes para el tratamiento de la obesidad, ya que si sabemos que la atracción por la comida es más fuerte en los obesos, ellos podrían comer más seguido y ante mínimas señales estimulantes.
Por eso, lo ideal es aprender a responder de manera diferente ante las señales que nos llevan a comer y minimizarlas, es decir, si sabemos que cuando vemos una torta comemos, mejor no tener torta en casa.
Es decir, si reducimos los estímulos y además, aprendemos a responder de manera diferente a los mismos, podemos lograr grandes resultados en el control de la ingesta de alimentos.
Las píldoras para adelgazar ¿funcionan?
Hoy vamos a hablar sobre un tema preocupante, las píldoras para adelgazar. Existen muchos métodos para afrontar la obesidad y uno de ellos es recurrir a los fármacos para lograrlo. Sin embargo, ¿funcionan? ¿cuán recomendables son?
Solucionar a este problema por medio de píldoras podría parecer la solución más práctica y fácil, sin tener que recurrir a una operación. Sin embargo, antes de considerar esto hay cosas que se deben tener en cuenta. Si bien la utilización de muchos fármacos tienen respuestas positivas también tienen efectos negativos y es muy importante tener cuidado con este tipo de cosas, ya que, nuestra salud es la que está en juego.
Científicos de la Universidad de Cambridge han estudiado cómo funciona la sibutramina, un fármaco famoso contra la obesidad, en el cerebro. ¿Qué resultados se obtuvieron? Se demostró que reduce la respuesta cerebral en dos áreas del cerebro, el hipotálamo y la amígdala, importantes en el control del apetito y el comportamiento alimentario.
¿Cómo se llegó a esto? Los investigadores emplearon resonancia magnética funcional en un grupo de voluntarios obesos a los cuales, midiendo al mismo tiempo la actividad cerebral de estos. A los individuos se les mostraban imágenes de alimentos ricos en calorías , como por ejemplo, un pastel de chocolate, y también otros bajos en caloría, como un plato de brócoli.
Como resultado se comprobó que, sin la droga el cerebro reaccionaba con más intensidad a los alimentos más calóricos como es normal, pero cuando a la persona se le administraba la píldora, la respuesta ante el pastel de chocolate y alimentos similares se reducía tanto en el hipotálamo como en la amígdala. Además, también se comprobó que después de dos semanas estos pacientes comían menos y perdían más peso.
Esto también nos muestra que la principal causa de obesidad es comer demasiado y de forma poco saludable. Si bien estos fármacos funciones su utilización no es recomendable, sino que el mejor remedio para combatir la obesidad es uno que está al alcance de todos y no tiene efectos secundarios. Se trata de comer adecuadamente y hacer ejercicio.
Aún cuando un médicamento con tan buenos resultados como este sale al mercado, es importante en lo posible abstenerse de consumirlos. Ya que, todos conocemos los daños colaterales que resultan y que son irremediables al paso del tiempo.
Se debe entender que no existen píldoras milagrosas para adelgazar, así como tampoco existe una píldora para la felicidad. Lo más conveniente en casos de obesidad es acudir a un dietista y en el de la ansiedad, con el profesional de salud mental.
Solucionar a este problema por medio de píldoras podría parecer la solución más práctica y fácil, sin tener que recurrir a una operación. Sin embargo, antes de considerar esto hay cosas que se deben tener en cuenta. Si bien la utilización de muchos fármacos tienen respuestas positivas también tienen efectos negativos y es muy importante tener cuidado con este tipo de cosas, ya que, nuestra salud es la que está en juego.
Científicos de la Universidad de Cambridge han estudiado cómo funciona la sibutramina, un fármaco famoso contra la obesidad, en el cerebro. ¿Qué resultados se obtuvieron? Se demostró que reduce la respuesta cerebral en dos áreas del cerebro, el hipotálamo y la amígdala, importantes en el control del apetito y el comportamiento alimentario.
¿Cómo se llegó a esto? Los investigadores emplearon resonancia magnética funcional en un grupo de voluntarios obesos a los cuales, midiendo al mismo tiempo la actividad cerebral de estos. A los individuos se les mostraban imágenes de alimentos ricos en calorías , como por ejemplo, un pastel de chocolate, y también otros bajos en caloría, como un plato de brócoli.
Como resultado se comprobó que, sin la droga el cerebro reaccionaba con más intensidad a los alimentos más calóricos como es normal, pero cuando a la persona se le administraba la píldora, la respuesta ante el pastel de chocolate y alimentos similares se reducía tanto en el hipotálamo como en la amígdala. Además, también se comprobó que después de dos semanas estos pacientes comían menos y perdían más peso.
Esto también nos muestra que la principal causa de obesidad es comer demasiado y de forma poco saludable. Si bien estos fármacos funciones su utilización no es recomendable, sino que el mejor remedio para combatir la obesidad es uno que está al alcance de todos y no tiene efectos secundarios. Se trata de comer adecuadamente y hacer ejercicio.
Aún cuando un médicamento con tan buenos resultados como este sale al mercado, es importante en lo posible abstenerse de consumirlos. Ya que, todos conocemos los daños colaterales que resultan y que son irremediables al paso del tiempo.
Se debe entender que no existen píldoras milagrosas para adelgazar, así como tampoco existe una píldora para la felicidad. Lo más conveniente en casos de obesidad es acudir a un dietista y en el de la ansiedad, con el profesional de salud mental.
Un ligero sobrepeso también puede ser grave
En numerosas ocasiones hemos hablado de los problemas del sobrepeso y la obesidad, estos factores pueden desembocar en enfermedades graves que ponen en peligro nuestra salud. Es importante entender que cuando hablamos de sobrepeso no solamente nos referimos a cuando la cantidad kilos de más es significativa, sino que, cuando tenemos un ligero sobrepeso ya podemos presenta problemas.
Una investigación que tomo como muestra a 1.500 personas encontró que aquellos adultos que tenían sobrepeso, eran un 13% más propensos a morir que aquellos cuyo peso se mantenía dentro de un rango idóneo. El tener un poco más de grasa pegada al hueso, y si esta resulta ser grasa, es dañino, sea cual sea la cantidad.
En una investigación publicada en la revista New England Journal of Medicine, en la que se recabó información de 19 estudios a largo plazo, se usó el índice de masa corporal (IMC) (una medida de estatura y peso) como medida de referencia, y registraron quién murió en los períodos de seguimiento, que eran de entre 5 y 28 años. En el estudio se excluyeron a personas fumadoras y que tenían enfermedades cardíacas y cáncer para observar solamente el impacto del sobrepeso.
¿Cuáles fueron los resultados? La tasa de mortalidad más baja entre mujeres sanas que nunca habían fumado estaba cerca del rango máximo del índice de masa corporal idóneo (entre 22.5 y 24.9). Por otro lado, quienes tenían sobrepeso tuvieron un 13% de incremento en el riesgo de muerte. Este númerp aumentaba entre un 44% y 88% para quienes presentaban obesidad.
Es muy importante tener esta información presente y recordar que la obesidad aumenta el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas, apoplejías y ciertos tipos de cáncer. Por otro lado, también se deben tener en cuenta los límites de peso, teniendo en cuenta el IMC, se alcanza el sobre peso cuando se tiene 25, la obesidad empieza en 30 y la obesidad mórbida en 40. Una persona de 1,67 metros de estatura es considerada con sobrepeso si pesa 70 kilos, obesa si pesa 84 y obesa mórbida a partir de los 112 kilos.
Una investigación que tomo como muestra a 1.500 personas encontró que aquellos adultos que tenían sobrepeso, eran un 13% más propensos a morir que aquellos cuyo peso se mantenía dentro de un rango idóneo. El tener un poco más de grasa pegada al hueso, y si esta resulta ser grasa, es dañino, sea cual sea la cantidad.
En una investigación publicada en la revista New England Journal of Medicine, en la que se recabó información de 19 estudios a largo plazo, se usó el índice de masa corporal (IMC) (una medida de estatura y peso) como medida de referencia, y registraron quién murió en los períodos de seguimiento, que eran de entre 5 y 28 años. En el estudio se excluyeron a personas fumadoras y que tenían enfermedades cardíacas y cáncer para observar solamente el impacto del sobrepeso.
¿Cuáles fueron los resultados? La tasa de mortalidad más baja entre mujeres sanas que nunca habían fumado estaba cerca del rango máximo del índice de masa corporal idóneo (entre 22.5 y 24.9). Por otro lado, quienes tenían sobrepeso tuvieron un 13% de incremento en el riesgo de muerte. Este númerp aumentaba entre un 44% y 88% para quienes presentaban obesidad.
Es muy importante tener esta información presente y recordar que la obesidad aumenta el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas, apoplejías y ciertos tipos de cáncer. Por otro lado, también se deben tener en cuenta los límites de peso, teniendo en cuenta el IMC, se alcanza el sobre peso cuando se tiene 25, la obesidad empieza en 30 y la obesidad mórbida en 40. Una persona de 1,67 metros de estatura es considerada con sobrepeso si pesa 70 kilos, obesa si pesa 84 y obesa mórbida a partir de los 112 kilos.
Píldoras para adelgazar
Muchas pensamos que los michelines son algo negativo para la imagen de nuestro cuerpo, por ello muchas personas para adelgazar deciden recurrir a las píldoras adelgazantes, ya sea con receta médica o acudiendo directamente a la farmacia para comprar aquel producto que han visto en la televisión o una amiga les ha nombrado.
Hoy os contamos en Blognutricion que algunas píldoras para adelgazar son nocivas para la salud, peores que todos los michelines que puedas tener en tu cuerpo, ya que algunas pueden provocar trastornos y efectos secundarios. La Administración de Fármacos y Alimentos (FDA) de Estados Unidos, la cual marca la pauta a nivel mundial a seguir en lo relativo a la aprobación de medicamentos, ha rechazado en el último mes la comercialización de los tres fármacos para adelgazar: Meridia, Lorcaserin y Qnexa.
…”De entre Meridia, Lorcaserin y Qnexa“, destaca éste último “..por sus resultados espectaculares: según afirma el laboratorio fabricante del mismo, permite perder más del 10% del peso del paciente. La razón principal que ha esgrimido la FDA para esta prohibición ha sido considerar que este fármaco podría ser peligroso para la salud; entre otros efectos secundarios, puede producir palpitaciones y pensamientos suicidas”.
Muchas personas implicadas en el tema del adelgazamiento, tanto expertos como pacientes, están volviendo la espalda a las píldoras en favor de otras soluciones más convencionales, pero también más probadas, inocuas y duraderas: buena alimentación, algo de ejercicio y desarrollar costumbres sanas en ambas materias. Y, sólo para los casos realmente graves, cirugía.
Te recomendamos, recurrir al médico si deseas adelgazar y sólo si él te propone tomar una píldora, tómala con todas las precauciones posibles. También sigue los consejos de vida sana y vida al aire libre, eso será tu mejor tratamiento para adelgazar y como no, para ser feliz.
Hoy os contamos en Blognutricion que algunas píldoras para adelgazar son nocivas para la salud, peores que todos los michelines que puedas tener en tu cuerpo, ya que algunas pueden provocar trastornos y efectos secundarios. La Administración de Fármacos y Alimentos (FDA) de Estados Unidos, la cual marca la pauta a nivel mundial a seguir en lo relativo a la aprobación de medicamentos, ha rechazado en el último mes la comercialización de los tres fármacos para adelgazar: Meridia, Lorcaserin y Qnexa.
…”De entre Meridia, Lorcaserin y Qnexa“, destaca éste último “..por sus resultados espectaculares: según afirma el laboratorio fabricante del mismo, permite perder más del 10% del peso del paciente. La razón principal que ha esgrimido la FDA para esta prohibición ha sido considerar que este fármaco podría ser peligroso para la salud; entre otros efectos secundarios, puede producir palpitaciones y pensamientos suicidas”.
Muchas personas implicadas en el tema del adelgazamiento, tanto expertos como pacientes, están volviendo la espalda a las píldoras en favor de otras soluciones más convencionales, pero también más probadas, inocuas y duraderas: buena alimentación, algo de ejercicio y desarrollar costumbres sanas en ambas materias. Y, sólo para los casos realmente graves, cirugía.
Te recomendamos, recurrir al médico si deseas adelgazar y sólo si él te propone tomar una píldora, tómala con todas las precauciones posibles. También sigue los consejos de vida sana y vida al aire libre, eso será tu mejor tratamiento para adelgazar y como no, para ser feliz.
Una consecuencia de comer demasiado
En numerosas ocasiones hemos mencionado las consecuencias de comer demasiado, siendo la principal el peligro de terminar con sobrepeso lo que posteriormente puede derivarse a obesidad, Sin embargo, esta no es la única consecuencia que podemos sufrir. Hoy vamos a hablar sobre otra de las cosas que pueden sucedernos por comer demasiado.
Además de la gran cantidad de calorías que estamos consumiendo, debemos tomar en cuenta el esfuerzo que el hígado debe hacer para metabolizar todas las grasas y calorías. Debido a esto, en todo el mundo se está incrementando de forma alarmante la incidencia de cirrosis del hígado en personas obesas que comen en exceso. Aunque, la mayoría de estos pacientes no consumen alcohol, que es otra de las causas de cirrosis.
Inclusive la obesidad está empezando a ser la causa principal de enfermedad del hígado. El mayor problema que encontramos en esto es que, por lo general, las personas pueden tener la enfermedad y no presentar ningún síntoma, por tanto, al no poder detectar que la sufren no la tratan. Como consecuencia de esto, se llega a un nivel muy grave en el que pueden desencadenarse otras enfermedades.
Por tanto, esta es otra buena razón para cuidar de nuestra alimentación y no sobrepasarnos con las cantidades de alimentos que consumimos a diario. Teniendo en cuenta estos puntos podremos cuidar más efectivamente de nuestra salud.
Además de la gran cantidad de calorías que estamos consumiendo, debemos tomar en cuenta el esfuerzo que el hígado debe hacer para metabolizar todas las grasas y calorías. Debido a esto, en todo el mundo se está incrementando de forma alarmante la incidencia de cirrosis del hígado en personas obesas que comen en exceso. Aunque, la mayoría de estos pacientes no consumen alcohol, que es otra de las causas de cirrosis.
Inclusive la obesidad está empezando a ser la causa principal de enfermedad del hígado. El mayor problema que encontramos en esto es que, por lo general, las personas pueden tener la enfermedad y no presentar ningún síntoma, por tanto, al no poder detectar que la sufren no la tratan. Como consecuencia de esto, se llega a un nivel muy grave en el que pueden desencadenarse otras enfermedades.
Por tanto, esta es otra buena razón para cuidar de nuestra alimentación y no sobrepasarnos con las cantidades de alimentos que consumimos a diario. Teniendo en cuenta estos puntos podremos cuidar más efectivamente de nuestra salud.
Índice de Masa Corporal (IMC)
Todos los días nos vemos en el espejo y nos preguntamos: ¿Tengo que adelgazar? ¿Cuánto peso me sobra? ¿Qué margen de peso puedo considerar “normal” para mí? Algunas veces sabemos las respuestas, ya que no hacemos nada para adelgazar, así que no importa cuánto. Pero todos sabemos que tener el peso ideal, es saludable y beneficioso para mantener una buena calidad de vida.
Las respuestas a estas preguntas no son sencillas. Para saber cuánto hay que adelgazar influyen muchos factores como el sexo, la edad, la complexión natural del cuerpo, y los problemas o dificultades físicas que estés pasando en este momento. El mejor diagnóstico te lo dará tu médico endocrino, pero hoy te ayudamos un poco a modo orientativo.
La comunidad científica actualmente coincide en que el Índice de Masa Corporal (IMC) es el más fiable en este sentido. La forma de calcular el IMC para una persona es sencilla: dividimos el peso (en kilos) entre la altura (en metros) al cuadrado:
metodo01 Tu Índice de Masa Corporal (IMC)
Debemos pesarnos, sin ropa, a primera hora de la mañana. Así, por ejemplo, para una persona que pese 97,5 kilos y mida 1,76 metros, su IMC se obtiene del siguiente modo:
metodo02 Tu Índice de Masa Corporal (IMC)
Disponiendo ya de este dato, podemos leer el resultado en la siguiente tabla:
IMC
Desde
Hasta
Peso insuficiente
Peso correcto
Sobrepeso I
Sobrepeso II
Obesidad I
Obesidad II
Obesidad III (mórbida)
Obesidad IV (extrema)
18,5
18,5
25
25
27
27
30
30
35
35
40
40
50
50
En nuestro ejemplo, la persona estaría con una obesidad moderada (obesidad I).
Recuerda que esta tabla te ayuda a orientarte cuánto estás pasado de peso, pero un factor que hace poco tiempo se ha incorporado a los estudios médicos, es cómo está distribuida la grasa en nuestro cuerpo. Ya que una dieta no te ayudaría a adelgazar donde más lo necesitas, tendrías que realizar otros tratamientos para mantener tu vida sana.
Esperamos que puedas calcular tu IMC, cualquier consulta no dudes en realizarla a tu médico, el tendrá la palabra profesional.
Las respuestas a estas preguntas no son sencillas. Para saber cuánto hay que adelgazar influyen muchos factores como el sexo, la edad, la complexión natural del cuerpo, y los problemas o dificultades físicas que estés pasando en este momento. El mejor diagnóstico te lo dará tu médico endocrino, pero hoy te ayudamos un poco a modo orientativo.
La comunidad científica actualmente coincide en que el Índice de Masa Corporal (IMC) es el más fiable en este sentido. La forma de calcular el IMC para una persona es sencilla: dividimos el peso (en kilos) entre la altura (en metros) al cuadrado:
metodo01 Tu Índice de Masa Corporal (IMC)
Debemos pesarnos, sin ropa, a primera hora de la mañana. Así, por ejemplo, para una persona que pese 97,5 kilos y mida 1,76 metros, su IMC se obtiene del siguiente modo:
metodo02 Tu Índice de Masa Corporal (IMC)
Disponiendo ya de este dato, podemos leer el resultado en la siguiente tabla:
IMC
Desde
Hasta
Peso insuficiente
Peso correcto
Sobrepeso I
Sobrepeso II
Obesidad I
Obesidad II
Obesidad III (mórbida)
Obesidad IV (extrema)
18,5
18,5
25
25
27
27
30
30
35
35
40
40
50
50
En nuestro ejemplo, la persona estaría con una obesidad moderada (obesidad I).
Recuerda que esta tabla te ayuda a orientarte cuánto estás pasado de peso, pero un factor que hace poco tiempo se ha incorporado a los estudios médicos, es cómo está distribuida la grasa en nuestro cuerpo. Ya que una dieta no te ayudaría a adelgazar donde más lo necesitas, tendrías que realizar otros tratamientos para mantener tu vida sana.
Esperamos que puedas calcular tu IMC, cualquier consulta no dudes en realizarla a tu médico, el tendrá la palabra profesional.
La distorsión de la imagen en las personas obesas
Todos sabemos que en casos de anorexia es común que la persona vea una imagen distorsionada de si misma, si bien se encuentran muy delgadas siguen viéndose gordas cuando están frente a un espejo. Sin embargo, esta distorsión de la imagen también sucede en el caso de otras condiciones, como es la obesidad.
Con estos individuos sucede lo contrario, los mismos se ven bien a si mismos frente al espejo y no perciben las dimensiones del problema de salud que tienen, lo cual constituye un obstáculo para revertir este problema. Esto sumado a la negación del problema.
Puede que muchas veces sea difícil creer que persona que sufren de esta condición no vean su problema, y quizás hasta lleguemos a creer que no les interesa la forma en que se ven y por eso no se cuidan. Sin embargo, en muchos casos puede que estemos errados, ya que cuando tratamos con una imagen corporal distorsionada puede que la persona vea que esta todo bien cuando en realidad es al revés.
Por esto, la obesidad es muy difícil de tratar en algunos casos, ya que la persona misma no comprende su problema ni sus dimensiones, lo cual dificulta su tratamiento.
Saber esto nos ayuda a entender mejor esta enfermedad y poder ayudar a la persona, sabiendo que en estos casos es fundamental la ayuda profesional y el apoyo de amigos y familiares.
Con estos individuos sucede lo contrario, los mismos se ven bien a si mismos frente al espejo y no perciben las dimensiones del problema de salud que tienen, lo cual constituye un obstáculo para revertir este problema. Esto sumado a la negación del problema.
Puede que muchas veces sea difícil creer que persona que sufren de esta condición no vean su problema, y quizás hasta lleguemos a creer que no les interesa la forma en que se ven y por eso no se cuidan. Sin embargo, en muchos casos puede que estemos errados, ya que cuando tratamos con una imagen corporal distorsionada puede que la persona vea que esta todo bien cuando en realidad es al revés.
Por esto, la obesidad es muy difícil de tratar en algunos casos, ya que la persona misma no comprende su problema ni sus dimensiones, lo cual dificulta su tratamiento.
Saber esto nos ayuda a entender mejor esta enfermedad y poder ayudar a la persona, sabiendo que en estos casos es fundamental la ayuda profesional y el apoyo de amigos y familiares.
Consejos útiles para adelgazar antes del verano
Ha comenzado el momento del año que todas esperamos, dejamos a un lado los abrigos y todo lo que el frío invierno trae consigo… Comenzamos a guardar en el armario toda la ropa de invierno, para utilizar ropa más ligera. Seguramente es en esta época que te pones a pensar en esos kilos de más acumulados en el invierno, es por eso que el día de hoy en Blognutricion.com te damos algunos consejos para que sea más fácil llegar a reducir esos kilos, que tanto deseas quitarte de encima.
Consejos para adelgazar: En primer lugar y con respecto al ejercicio, te recomiendo que lo hagas a primera hora de la mañana, ya que en ese momento se oxigena mejor el cuerpo. Además de ayudarte a quemar grasas, te sentirás mejor y comenzarás el día con más ánimo y energías. Lo ideal es realizar natación, aerobic y unos 30 minutos de bicicleta, tres veces por semana.
Segundo consejo, siempre tomate un lugar para un buen desayuno nutritivo, esta demás decir que esta comida es la más importante del día. Intenta que el desayuno aporte vitaminas, proteínas y minerales, por ejemplo un yogur natural con copos de avena, un té verde con una tostada de pan integral con queso crema light, un batido de frutas frescas sin azúcar con cereales de arroz, entre otros.
Recuerda que el hecho de saltear comidas no te ayudará a adelgazar, el efecto es contrario, es más, lo recomendado por los nutricionistas es realizar cinco comidas diarias. Eso sí, estas comidas deben ser con tiempo y masticando bien, lo que te ayudará a una mejor digestión, un disfrute de la ingesta y una dedicación a tu persona, mejorando tu autoestima.
Por último, intenta reducir el consumo de sal, ya que con el comienzo del calor consumimos más bebidas y la sal ayuda a la retención de líquidos. Además no es aconsejable el consumo de alcohol y todas las bebidas que contengan gas.
Si acostumbras tu organismo a estos consejos que te hemos dado, de seguro te sentirás mejor y comenzarás a perder esos kilos que tanto nos molestan a la hora de usar ropa ligera.
Consejos para adelgazar: En primer lugar y con respecto al ejercicio, te recomiendo que lo hagas a primera hora de la mañana, ya que en ese momento se oxigena mejor el cuerpo. Además de ayudarte a quemar grasas, te sentirás mejor y comenzarás el día con más ánimo y energías. Lo ideal es realizar natación, aerobic y unos 30 minutos de bicicleta, tres veces por semana.
Segundo consejo, siempre tomate un lugar para un buen desayuno nutritivo, esta demás decir que esta comida es la más importante del día. Intenta que el desayuno aporte vitaminas, proteínas y minerales, por ejemplo un yogur natural con copos de avena, un té verde con una tostada de pan integral con queso crema light, un batido de frutas frescas sin azúcar con cereales de arroz, entre otros.
Recuerda que el hecho de saltear comidas no te ayudará a adelgazar, el efecto es contrario, es más, lo recomendado por los nutricionistas es realizar cinco comidas diarias. Eso sí, estas comidas deben ser con tiempo y masticando bien, lo que te ayudará a una mejor digestión, un disfrute de la ingesta y una dedicación a tu persona, mejorando tu autoestima.
Por último, intenta reducir el consumo de sal, ya que con el comienzo del calor consumimos más bebidas y la sal ayuda a la retención de líquidos. Además no es aconsejable el consumo de alcohol y todas las bebidas que contengan gas.
Si acostumbras tu organismo a estos consejos que te hemos dado, de seguro te sentirás mejor y comenzarás a perder esos kilos que tanto nos molestan a la hora de usar ropa ligera.
Las mandarinas nos ayudan a prevenir la obesidad
odos sabemos que las frutas son un excelente alimento y que son fundamentales si queremos mantener un buen estado de salud. Hoy vamos a hablar como una en especial nos ayuda a prevenir un trastorno alimenticio muy conocido en nuestros tiempos: la obesidad.
Recientemente se ha publicado en la prensa los resultados de un estudio en donde se determina que la mandarina está directamente relacionada con la obesidad, ya que es un protector frente a ella, más aún si se la consume desde la infancia. Hasta entonces, esta fruta era vista como un aperitivo sin importancia muy similar a la naranja, sin embargo, tiene características muy destacables.
Sus efectos contra la obesidad se debe a un compuesto que la misma posee llamado nobiletina, un flavonoide que la convierte en un bien preciado para nuestra salud, ya que también ayuda a prevenir muchas otras enfermedades, como la diabetes tipo dos y la arterosclerosis.
¿Cómo funciona exactamente? El flavonoide mencionado evita la acumulación de grasa en el hígado, mejorando la circulación de las mismas y evitando la formación de un hígado graso, lo cual representa uno de los principales desencadenantes de la obesidad.
Por tanto, haremos bien en incluir esta fruta en nuestra dieta diaria, la misma nos ayudará a depurar el organismo y mantener un buen estado de salud.
Recientemente se ha publicado en la prensa los resultados de un estudio en donde se determina que la mandarina está directamente relacionada con la obesidad, ya que es un protector frente a ella, más aún si se la consume desde la infancia. Hasta entonces, esta fruta era vista como un aperitivo sin importancia muy similar a la naranja, sin embargo, tiene características muy destacables.
Sus efectos contra la obesidad se debe a un compuesto que la misma posee llamado nobiletina, un flavonoide que la convierte en un bien preciado para nuestra salud, ya que también ayuda a prevenir muchas otras enfermedades, como la diabetes tipo dos y la arterosclerosis.
¿Cómo funciona exactamente? El flavonoide mencionado evita la acumulación de grasa en el hígado, mejorando la circulación de las mismas y evitando la formación de un hígado graso, lo cual representa uno de los principales desencadenantes de la obesidad.
Por tanto, haremos bien en incluir esta fruta en nuestra dieta diaria, la misma nos ayudará a depurar el organismo y mantener un buen estado de salud.
jueves, 26 de mayo de 2011
Problemas psicológicos y emocionales a causa de la mala alimentación
La falta de actividad física así como los malos hábitos alimentarios que protagonizan la vida de los más pequeños, no sólo son los responsables de las crecientes cifras de obesidad, sino que un reciente estudio alarma acerca de sus consecuencias a nivel psicológico y emocional.
La investigación ha evaluado a un total de 430 niños de entre 4 y 14 años a quienes profesionales en pediatría han aplicado un test denominado Krece Plus, el cual fue avalado por la Asociación Española de Pediatría y promovido por Kellogg’s.
Los datos de dicho test nutricional revelan que existe una gran porcentaje de niños con problemas de nutrición, ya que el 19% se encuentra con un nivel medio de nutrición, mientras que el 24% tiene un bajo nivel y el 16% presenta sobrepeso y obesidad.
Además, se vinculó el índice de masa corporal de los más pequeños con su nivel cognitivo,sus relaciones sociales y afectivas, pudiendo detectar que los niños con más índice de masa corporal tienen una puntuación más baja en los test y presentan anomalías a nivel psicológico.
A mayor peso corporal de los pequeños, mayores restrasos en las funciones nerviosas y musculares, deficiencias en las habilidades sociales y de autonomía personal, así como trastornos afectivos, de comportamiento y personalidad.
Claro está que una nutrición deficiente así como una dieta excesiva y desequilibrada, influyen de manera determinante sobre el desarrollo cognitivo y emocional de los más chicos. Asimismo, el ejercicio físico permite un mayor y mejor desarrollo emocional y psicológico de los niños, evita problemas de motricidad y de ansiedad.
Entonces, en un mundo donde el sedentarismo cada vez afecta a más niños y donde los hábitos alimentarios inadecuados no se revierten, los pequeños sufren sus consecuencias no sólo a nivel orgánico y físico, sino también, a nivel psicológico y emocional.
Si pensamos que se trata del futuro del mundo, deberíamos cuidar más a las generaciones de niños de la actualidad, pues una niñez limitada a causa de estilos de vida inadecuados indica un futuro descontrolado e incierto que podría revertirse con sólo efectuar pequeños cambios en las conductas diarias para mejorar la dieta y el perfil de actividad física de los más chicos de la sociedad.
La investigación ha evaluado a un total de 430 niños de entre 4 y 14 años a quienes profesionales en pediatría han aplicado un test denominado Krece Plus, el cual fue avalado por la Asociación Española de Pediatría y promovido por Kellogg’s.
Los datos de dicho test nutricional revelan que existe una gran porcentaje de niños con problemas de nutrición, ya que el 19% se encuentra con un nivel medio de nutrición, mientras que el 24% tiene un bajo nivel y el 16% presenta sobrepeso y obesidad.
Además, se vinculó el índice de masa corporal de los más pequeños con su nivel cognitivo,sus relaciones sociales y afectivas, pudiendo detectar que los niños con más índice de masa corporal tienen una puntuación más baja en los test y presentan anomalías a nivel psicológico.
A mayor peso corporal de los pequeños, mayores restrasos en las funciones nerviosas y musculares, deficiencias en las habilidades sociales y de autonomía personal, así como trastornos afectivos, de comportamiento y personalidad.
Claro está que una nutrición deficiente así como una dieta excesiva y desequilibrada, influyen de manera determinante sobre el desarrollo cognitivo y emocional de los más chicos. Asimismo, el ejercicio físico permite un mayor y mejor desarrollo emocional y psicológico de los niños, evita problemas de motricidad y de ansiedad.
Entonces, en un mundo donde el sedentarismo cada vez afecta a más niños y donde los hábitos alimentarios inadecuados no se revierten, los pequeños sufren sus consecuencias no sólo a nivel orgánico y físico, sino también, a nivel psicológico y emocional.
Si pensamos que se trata del futuro del mundo, deberíamos cuidar más a las generaciones de niños de la actualidad, pues una niñez limitada a causa de estilos de vida inadecuados indica un futuro descontrolado e incierto que podría revertirse con sólo efectuar pequeños cambios en las conductas diarias para mejorar la dieta y el perfil de actividad física de los más chicos de la sociedad.
El sedentarismo, causa de obesidad en los niños
La cantidad de niños con obesidad crece cada año de manera alarmante, lo cual debería preocuparnos muchísimo, ya que la salud de los pequeños se ve en peligro por causa de esto. Según el estudio OBICE realizado en España , un 23% de los menores en este país tiene problemas de sobrepeso, lo cual se debe principalmente a tres factores decisivos: predisposición genética, el alto nivel de sedentarismo de los niños y el incumplimiento con los horarios de las comidas.
Estos datos fueron obtenidos a partir de datos de 106 consultas de pediatría de las Comunidades Autónomas de Valencia, Castilla-León, Asturias, Extremadura y La Rioja, y con niños situados entre los 2 y los 14 años de edad. Los resultados nos muestran el papel que el entorno familiar cumple en la vida del niño, viendo como es imprescindible transmitirle a nuestros hijos buenos hábitos alimentarios.
Para combatir este problema es necesario cambiar la mentalidad y mostrar la importancia de alimentarse correctamente y hacer ejercicio físico. Según el mismo estudio los adolescentes españoles están a la cabeza europea en sedentarismo, ya que uno de cada cuatro chicos no realiza ninguna actividad física, y apenas el 10% cumple las recomendaciones de practicar al menos una hora de ejercicio al día.
Algo que también es muy importante cuidar son las horas de sueño, se debe tener en cuenta que cuanto más joven la persona más cantidad de horas de sueño necesita, es por esto que las personas mayores acostumbran a dormir muy poco. Según el estudio existe una asociación entre la cantidad de horas de sueño y a obesidad, se demostró que aquellos que duermen más de 10 horas son menos obesos en comparación a los que suelen dormir menos horas.
Esto nos muestra la importancia de cuidar de los hábitos alimenticios de nuestros hijos a través de un buen ejemplo, cuidando nosotros mismos nuestra alimentación. De esta forma podremos evitar esta enfermedad que se lleva tantas vidas.
Estos datos fueron obtenidos a partir de datos de 106 consultas de pediatría de las Comunidades Autónomas de Valencia, Castilla-León, Asturias, Extremadura y La Rioja, y con niños situados entre los 2 y los 14 años de edad. Los resultados nos muestran el papel que el entorno familiar cumple en la vida del niño, viendo como es imprescindible transmitirle a nuestros hijos buenos hábitos alimentarios.
Para combatir este problema es necesario cambiar la mentalidad y mostrar la importancia de alimentarse correctamente y hacer ejercicio físico. Según el mismo estudio los adolescentes españoles están a la cabeza europea en sedentarismo, ya que uno de cada cuatro chicos no realiza ninguna actividad física, y apenas el 10% cumple las recomendaciones de practicar al menos una hora de ejercicio al día.
Algo que también es muy importante cuidar son las horas de sueño, se debe tener en cuenta que cuanto más joven la persona más cantidad de horas de sueño necesita, es por esto que las personas mayores acostumbran a dormir muy poco. Según el estudio existe una asociación entre la cantidad de horas de sueño y a obesidad, se demostró que aquellos que duermen más de 10 horas son menos obesos en comparación a los que suelen dormir menos horas.
Esto nos muestra la importancia de cuidar de los hábitos alimenticios de nuestros hijos a través de un buen ejemplo, cuidando nosotros mismos nuestra alimentación. De esta forma podremos evitar esta enfermedad que se lleva tantas vidas.
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