lunes, 6 de junio de 2011

Razones por las que se entumecen nuestras piernas y brazos

Es normal que cuando estamos mucho tiempo sin mover las piernas o los brazos estos se duerman, si bien en muchos casos esto es algo totalmente inocente, en otros puede ser síntoma de un problema más grave. Debido a esto, vamos a hacer un repaso de las posibles razones por lo que esto sucede.

Por lo general el entumecimiento de las extremidades se atribuye a la mala circulación o a una mala postura, ya que cuando nos posicionamos mal mantenemos oprimida la articulación, por lo que el riesgo sanguíneo se detiene, haciendo que la extremidad se duerma como consecuencia. Sin embargo, este no es la única razón por la que esto sucede.

Otra posible causa puede ser una lesión en un nervio, lo cual afecta el correcto funcionamiento de las extremidades. Por ejemplo, si tenemos una lesión en la zona del cuello, esto puede trasladarse a un adormecimiento en cualquier parte de los brazos, por lo que será algo habitual. Por otro lado, si la lesión está situada en la base de la espalda, entonces el entumecimiento afectará a cualquier parte de las piernas.

Por otro lado, afecciones como la arterioesclerosis pueden causar este entumecimiento e incluso dolor. En este caso se debe a la mala circulación sanguínea debida a la acumulación de placa en las arterias.

Por último, el entumecimiento también puede producirse por migrañas, esclerosis, diabetes, problemas coronarios derivados de un mal funcionamiento cardiaco, falta de vitamina B12, hipotiroidismo, el consumo de ciertos medicamentos que tendrán estas repercusiones en el organismo, tener niveles anormales de calcio, potasio y sodio en el cuerpo, entre otros. Por tanto, si este problema es algo común y habitual en nosotros, y es normal que suceda de manera espontánea es importante que consultemos con un médico. De esta forma podremos cuidar mejor de nuestra salud.

Consejos básicos para activar la circulación sanguínea

Ya podemos disfrutar de la tan esperada primavera que seguramente todos queríamos que llegara con muchas ansias. Si bien esta es una estación muy bella para muchos puede resultar un tanto problemática. Muchas personas comienzan a sufrir de retención de líquidos, pesadez en las piernas o calambres por las noches al comienzo de esta época, algo muy común en el caso de las personas mayores.

Existen muchas formas diferentes de combatir la primera que mencionamos, entre ellas destacamos una alimentación rica en potasio, ya que este nutriente es de gran ayuda para combatir la retención de líquidos. Aunque hay otros trucos básicos que pueden ayudarnos a activar la circulación sanguínea.

Una de las principales recomendaciones es beber líquidos en abundancia, al menos 8 vasos diarios, lo cual constituyen 2 litros, lo recomendado universalmente. Aunque, si podemos beber más que esa cantidad mejor.

Otro buen consejo con las duchas de agua fría en pantorrillas, muslos y plantas de los pies, ya que el cambio brusco de temperatura hará que la sangre comience a circular. Podemos aprovechar los días calurosos para salir a caminar por la orilla del mar, esto sin duda nos beneficiará mucho.

Estos son algunos consejos básicos para activar la circulación sanguínea, si tienes más no dudes en compartirlos con nosotros.

No olvides hidratarte esta primavera

Con la llegada del calor las exigencias de agua de nuestro cuerpo aumentan, por tanto, es fundamental comenzar a beber más líquidos para no deshidratarnos. Sabemos que la forma más adecuada de esto es a través de beber agua, aunque, también debes tener en cuenta que hay alimentos que contienen mucha agua, los cuales serán muy beneficiosos. Hoy vamos a contarte cuáles son algunos de ellos y sus atributos. Si estás bajo dieta esto te será especialmente beneficiosos, ya que son alimentos light y saciantes.

- Pepino. La pulpa de este está compuesta principalmente de agua, aunque también podemos destacar su contenido en vitamina C y ácido caseico.

- Ensalada de hojas verdes surtidas. Las mismas por lo general contienen altas cantidades de agua, por ejemplo, en el caso de la lechuga esta tiene un 94% de agua.

- Salsa de Tomate. La cantidad de agua que esta posee depende de la marca de la misma, aunque, la mayoría contiene un 90% de agua.

- Sopa de pollo con fideos. Esta si bien se consume especialmente en las temporadas más frías también es un excelente alimento para la primavera y que por supuesto, nos aporta una gran cantidad de agua.

- Berenjena. Este es un alimento excelente para quienes están haciendo dieta, ya que, es alto en fibra y agua, pero baja en calorías.

- Zucchini. Este contiene un 95% de su peso en agua, además, una porción de este contiene menos de 25 calorías y es una excelente fuente de ácido fólico, potasio, y vitaminas A y C.

- Melón. Esta es una fruta que contiene un 90% de agua, además de ser muy dulce y sabrosa. El melón también contiene un alto contenido de vitamina A.

- Sandía. Este es uno de los alimentos más conocidos por su contenido en agua, el 92% de esta es agua, además de poseer sales de rehidratación esenciales de calcio, magnesio, potasio y sodio.

Estos son algunos de los alimentos que tienen un alto contenido en agua y que haremos bien en incluir en nuestra dieta diaria para mantenernos correctamente hidratados. Por tanto recuerda, esta primavera no descuides tu consumo de agua.

Cuánta agua deberíamos beber diariamente

Ya hemos hablado en innumerables ocasiones sobre la necesidad de beber suficiente agua a diario para que nuestro organismo funcione correctamente. Este alimento es esencial para la vida y no podemos escatimar en su consumo, ya que esto traería graves consecuencias.

El mismo no solamente cumple la función de mantenernos hidratados sino que tiene muchas otras que quizás no conozcas. Entre ellas destacamos que regula nuestra temperatura, ayuda a mantener una piel hidratada y joven, favorece la eliminación de toxinas, y además participa en muchas reacciones químicas del metabolismo, entre otros.

Por tanto, para que el organismo pueda cumplir con todas ellas de forma correcta existe determinada cantidad de agua que debemos beber diariamente, para evitar la aparición de los síntomas de deshidratación. ¿Cuántos vasos a diario? Lo recomendado por los médicos son entre 8 a 10 vasos de agua al día, lo cual equivaldría aproximadamente a 2 litros todos los días.

Por otro lado, también debemos considerar que cuanta mayor es la temperatura y humedad más agua debemos tomar, ya que a través del sudor perdemos una gran cantidad de líquidos que debemos recuperar.

Debido a esto sería prudente que aumentáramos nuestro consumo diario de agua a medida que el verano se acerca, teniendo en cuenta que podemos obtenerla también de frutas y bebidas. De esta forma podremos cuidar de nuestra salud correctamente.

Síntomas de que no bebes suficiente agua

“El agua es vida”, seguramente hayamos escuchado esta expresión muchas veces y sepamos lo cierta que es. La misma no solamente resalta la importancia de que la consumamos, sino que ademas bebamos las cantidades necesarias que nuestro cuerpo necesita. Es normal que en las épocas frías reduzcamos nuestro consumo de agua sin darnos cuenta, por eso debemos estar muy atentos para evitar que suceda. Para eso existen ciertos indicadores que nos muestran cuándo nuestro cuerpo no tiene las cantidades de agua necesarias. ¡Te contamos cuáles son!

Muchos de los síntomas que podemos presentar pueden ser muy fácilmente confundidos y atribuidos a otros problemas. Entre ellos encontramos al cansancio, cuando no estamos bien hidratados nuestro rendimiento físico y mental disminuye, favoreciendo la presencia de la fatiga. En estos casos por lo general bebemos café o alguna otra bebida estimulante, sin embargo, la próxima vez que te sientas así prueba beber agua, quizás esa sea la razón de tu cansancio.

Otra señal evidente es la piel seca, que puede confundirse fácilmente con la exposición al sol o las condiciones climáticas. También podemos presentar ojos hundidos y opacos, en el caso de que no brillen y estén un poco oscuros, entonces es probable que estemos sufriendo de deshidratación.

También puede que nos sintamos constipados o mareados y con dolor de cabeza, esto último se debe a que la presión baja cuando no tenemos suficiente líquido en el organismo.

Estos son los síntomas que podemos llegar a sentir, por tanto, recordemos que la sed no es el único indicador de que necesitamos beber agua y estemos atentos a estos síntomas, ya que es de gran importancia mantener al cuerpo hidratado en todo momento y nuestra salud.

La deshidratación y sus síntomas

En muchas ocasiones hemos hablado sobre la importancia del agua para mantener una buena salud. Con la llegada del calor esto cobra especial importancia, ya que nos deshidratamos con mayor facilidad. Es fundamental consumir al menos 2 litros diarios para que nuestro organismo funcione correctamente.

El agua cumple muchas funciones en nuestro cuerpo, entre las más importantes encontramos su papel a la hora de depurar los riñones, lo cual elimina las diferentes toxinas que nuestro cuerpo no necesita, ayudándonos igualmente contra la retención de líquidos. Es por esto que debemos estar atentos a los síntomas de deshidratación, los cuales son:

- Sed
- Sensación de ardor estomacal
- Acidez gástrica
- Sequedad de la piel y mucosas
- Cansancio excesivo
- Somnolencia

Es importante que no lleguemos a este estado y bebamos agua antes que aparezcan, por tanto, no esperemos a sentirnos mal, sino que mantengámonos hidratados a lo largo de todo el día bebiendo las cantidades necesarias.

En otros casos puede que la situación sea más grave, si sentimos los siguientes síntomas es aún más importante que bebamos líquidos:

- Pulso acelerado
- Descenso de la presión arterial
- Fiebre
- Retención de líquidos
- Ojos hundidos

Por tanto, no descuidemos nuestro consumo de agua, ya que nuestra salud depende de ello,

Las bebidas deportivas no son todas beneficiosas

En los últimos años las bebidas deportivas han ganado gran popularidad, por lo que muchas marcas se han propuesto producirlas. Si bien al principio las mismas solamente se encargaban de hidratar al deportista y no tenían ningún tipo de agregado que producirla otros efectos, hoy en día las cosas son muy diferentes. Por tanto, es importante si vamos a adquirir una que miremos con detenimiento la etiqueta de la misma.

Se debe tener cuidado con cuáles se consumen ya que muchas de estas son básicamente agua con azúcar y aditivos. Lo cual no coincide con lo que el deportista necesita, a este le interesa en los azúcares sean de rápida absorción y estén en cantidades óptimas, ya que un exceso puede alterar los procesos de absorción. Esto puede influir en que el deportista se fatigue antes o que no se recupere correctamente.

Por otro lado, también es muy importante estar atentos a los niveles de sodio, ya que, como sabemos, el mismo mejora la renteción de agua en las células y evita la deshidratación. Lo óptimo es que las mismas posean entre 3,5-4,5 gramos por litro. Estos son valores mayores a los que normalmente bebemos en el agua, lo cual está bien, ya que estamos perdiendo más sodio de lo normal al ejercitar y necesitamos recuperarlo.

En caso de que no queramos arriesgarnos con este tipo de bebidas también tenemos la opción de preparar una nosotros mismos, comprando preparados en polvo y mezclándolos con agua. Un último punto que queremos resaltar es que este tipo de bebidas no tienen mucho sentido en prácticas que duran poco o en las que no se necesite rendir o reponer tantos minerales, en estos casos lo mejor es beber simplemente agua.

Teniendo en cuenta estos puntos podremos elegir la bebida indicada para nosotros y recuperar los nutrientes que nuestro cuerpo perdió exitosamente.